Als uroloog krijg ik vaak de vraag: “Dokter, wat kan ik zélf doen aan de klachten van mijn vergrote prostaat?” Het is een begrijpelijke en belangrijke vraag. Hoewel een goedaardige prostaatvergroting (BPH) een normaal onderdeel is van het ouder worden, wilt u natuurlijk de controle over uw lichaam en welzijn behouden. De impact op uw dagelijks leven kan immers aanzienlijk zijn. Gelukkig zijn er naast medische behandelingen ook aanpassingen in uw levensstijl die de symptomen kunnen verlichten. Wij begrijpen dat u op zoek bent naar praktische handvatten. Daarom zetten we hier op een rustige en duidelijke manier uiteen welke stappen u zelf kunt zetten om uw klachten te verminderen en uw levenskwaliteit te verbeteren.
Vochtbeheer: slim drinken is de sleutel
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar ‘minder drinken’ is niet altijd het juiste advies. Uw lichaam heeft vocht nodig om gezond te blijven. Het gaat er vooral om hoe en wanneer u drinkt. Een vergrote prostaat drukt op de blaas, waardoor deze sneller het signaal geeft dat hij vol is, zelfs als dat niet zo is. Als u in korte tijd veel drinkt, komt er een grote hoeveelheid urine in de blaas, wat de druk en de aandrang verhoogt. Het is effectiever om uw vochtinname te spreiden.
- Spreid uw drinkmomenten: Drink gedurende de hele dag kleine beetjes in plaats van twee of drie grote glazen ineens. Houd een flesje water bij de hand en neem regelmatig een slokje.
- Beperk drinken voor het slapengaan: Probeer twee tot drie uur voordat u naar bed gaat niet meer te drinken. Dit kan helpen om het nachtelijk plassen (nycturie) te verminderen, zodat u beter slaapt.
- Matig met irriterende dranken: Cafeïne (in koffie, thee, cola, energiedrankjes) en alcohol kunnen de blaas prikkelen. Ze zorgen ervoor dat de nieren meer urine produceren en kunnen de aandrang versterken. Probeer uw consumptie hiervan te beperken, vooral in de avond.
Voeding die uw prostaat ondersteunt
Wat u eet, heeft invloed op uw algehele gezondheid, en dus ook op uw prostaat. Er is geen magisch dieet dat een prostaatvergroting kan genezen, maar een gezond en uitgebalanceerd voedingspatroon kan de symptomen wel helpen beheersen. De focus ligt op ontstekingsremmende en voedzame producten.
Denk hierbij aan een dieet rijk aan:
- Groenten en fruit: Vooral bladgroenten, bessen en tomaten zijn rijk aan antioxidanten. Tomaten bevatten lycopeen, een stof die in verband wordt gebracht met prostaatgezondheid.
- Gezonde vetten: Omega-3-vetzuren, die u vindt in vette vis (zoals zalm, makreel en haring), avocado en noten, hebben een ontstekingsremmende werking.
- Vezels: Voedingsmiddelen met veel vezels, zoals volkorenproducten, peulvruchten en groenten, helpen om constipatie te voorkomen. Een volle darm kan extra druk op de blaas uitoefenen en plasproblemen verergeren.
Probeer tegelijkertijd de inname van rood en bewerkt vlees, suikerrijke producten en verzadigde vetten te beperken. Deze kunnen ontstekingsprocessen in het lichaam bevorderen.
Beweging en een gezond gewicht
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste dingen die u voor uw gezondheid kunt doen. Het helpt niet alleen om op een gezond gewicht te blijven, maar kan ook de symptomen van BPH direct beïnvloeden. Overgewicht, met name rond de buik, verhoogt de druk op de blaas en kan de klachten verergeren. Dagelijks een halfuur matig intensief bewegen, zoals wandelen, zwemmen of fietsen, kan al een groot verschil maken.
Een specifieke vorm van training die kan helpen, zijn bekkenbodemoefeningen. Een sterke bekkenbodem geeft meer controle over het plassen en kan helpen bij ongewenst urineverlies. Het trainen van deze spieren is eenvoudig en kan overal ongemerkt worden gedaan. Span de spieren aan die u zou gebruiken om het plassen te stoppen, houd dit een paar seconden vast en ontspan dan weer. Herhaal dit een aantal keer per dag.
Praktische gewoontes voor meer comfort
Naast de bovenstaande aanpassingen zijn er nog enkele praktische tips die u kunt toepassen voor meer controle en rust:
- Dubbel plassen (Double voiding): Als u het gevoel heeft dat uw blaas niet helemaal leeg is, probeer dan deze techniek. Wacht na het plassen even (30-60 seconden) en probeer dan nog een keer te plassen. Dit helpt om de blaas beter te legen.
- Blaastraining: Als u heel vaak aandrang voelt, kunt u proberen uw blaas te ’trainen’. Stel het plassen telkens een paar minuten uit. Begin met 5 minuten en bouw dit langzaam op. Zo leert de blaas weer om meer urine vast te houden. Forceer dit echter niet.
- Let op medicatie: Sommige medicijnen, zoals bepaalde neussprays, hoestdranken (decongestiva) en antihistaminica, kunnen de spieren rond de blaasuitgang doen samentrekken, wat het plassen moeilijker maakt. Overleg altijd met uw arts of apotheker of uw medicatie van invloed kan zijn.
- Vermijd stress: Stress en nervositeit kunnen de aandrang om te plassen verhogen. Ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen of mindfulness, kunnen helpen om meer rust te vinden.
Onthoud dat deze aanpassingen in levensstijl bedoeld zijn als ondersteuning. Ze kunnen uw klachten aanzienlijk verminderen, maar zijn geen vervanging voor een medische diagnose of behandeling als die nodig is. Zie deze adviezen als een partnerschap: wat u zelf doet, vult aan wat wij als artsen voor u kunnen betekenen. Bespreek uw klachten en de stappen die u onderneemt altijd met uw uroloog. Samen werken we aan de beste oplossing voor uw situatie.
Medische disclaimer: De informatie op deze pagina is uitsluitend bedoeld voor algemene informatiedoeleinden en mag niet worden beschouwd als medisch advies. Hoewel we ernaar streven om nauwkeurige en actuele informatie te verstrekken, kunnen we de volledigheid of juistheid niet garanderen. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde arts of zorgverlener voor diagnose en behandeling van medische aandoeningen.